🏋🏻4 Mitos prejudiciais sobre construção muscular

Destruindo 4 mitos prejudiciais sobre construção muscular 

Se você leva a sério um programa de construção muscular, deve ter muito cuidado sobre quais agências das Nações Unidas você busca aconselhamento.

A construção muscular e o condicionamento físico são praticamente um negócio multi bilionário, com novos anúncios surgindo todos os dias. Muitos dos chamados "especialistas" por aí não têm ideia do que estão falando, e tudo o que fazem é empurrar-te medicamentos caros, pós e "programas milagrosos" que você  não quer.

Um motivo. Se você não tomar cuidado com a contagem de passos, poderá cair numa armadilha mortal de fortalecimento muscular que pode essencialmente desfazer os seus efeitos de fortalecimento muscular e impedir que você obtenha os ganhos musculares significativos necessários. 

Mito nº 1: Para construir músculos, você precisa de uma “bomba” durante o exercício. Quanto maior a bomba, mais músculos você constrói. Para quem está começando, o “pump” é a sensação que ocorre quando o sangue fica preso no tecido muscular durante o treino com pesos. Esses músculos podem se expandir e tornar o seu corpo maior, mais magro, mais especializado e extremamente forte. As bombas são ótimas, mas pouco fazem quando se trata de estimular adequadamente o crescimento muscular. O bombeamento é simplesmente o resultado do excesso de fluxo sanguíneo para o tecido muscular e não é uma indicação de um exercício bem-sucedido. O sucesso no exercício físico só deve ser avaliado através do conceito de progresso. Talvez se você estivesse motivado para levantar mais peso ou fazer mais repetições do que na semana anterior, provavelmente poderia ter feito o trabalho. 

Mito nº 2: Construir músculos pode desacelerar e reduzir a sua versatilidade. Isso remonta aos primeiros dias, quando o homen descrevia os fisiculturistas como “musculosos” e “maciços”. Ao contrário do que você imagina, construir grande massa muscular, na verdade aumenta a sua velocidade, não a diminui. Esses músculos estão envolvidos em todos os movimentos do corpo, incluindo correr, pular e arremessar. O princípio simples é que quanto mais especializados são os seus músculos, mais força eles produzem. Pernas mais fortes e musculosas indicam velocidade exagerada do pé, e ombros mais fortes e musculosos indicam capacidade de arremessar mais longe. A especialização muscular mede os músculos que estão prontos, e não o contrário. 

Mito 3: Você sempre deseja usar um bom livro para todos os seus exercícios. Embora corrigir a mentalidade de vítima da academia seja importante em geral, a obsessão por exercícios físicos é uma questão totalmente diferente. Se você tentar realizar todos os exercícios de sacrifício perfeitamente, da maneira clássica, você aumentará o risco de lesões e, ao mesmo tempo, diminuirá a quantidade total de estimulação muscular que receberá. Lembre-se, não tendemos a parecer robôs. É importante continuar com os seus movimentos naturais após o treino. Isso pode significar adicionar um leve movimento para trás ao realizar rosca direta para bíceps ou usar um pouco mais de força corporal ao executar penalidades de morte com peso livre. Relaxe um pouco e deixe o seu corpo se mover da maneira que você deseja. A obsessão por musculos superiores pode, na verdade, funcionar contra você, e não a seu favor. 

Mito nº 4: Se você deseja desenvolver músculos, você quer senti-los queimando. “Essa é outra grande ideia na academia. A ‘sensação de queimação’ causada pelo treinamento intenso de resistência é simplesmente o resultado da liberação de ácidos carboxílicos (resíduos metabólicos) no tecido muscular durante o exercício. Níveis excessivos de ácido carboxílico não têm nada a ver com o crescimento muscular e, na verdade, reduzem o ganho muscular em vez de acelerá-lo. Você pode limitar a produção de ácido carboxílico treinando em uma faixa muito menor de 5 a 7 repetições, em vez da faixa normal de cerca de 10 repetições.

Se você já levanta pesos há algum tempo ou lê revistas e jornais de musculação, provavelmente já ouviu falar da super configuração. No entanto, com que frequência você viu pessoas em ótima forma levantando pesos? Se sim, você notou que os caras super construídos quase sempre eram crianças maiores. Se você quer ser grande, por que não fez um superset como eles quando viu que o superset pode ajudá-lo a construir músculos grandes?

O que é um superconjunto de levantamento de peso? Um superconjunto é quando você realiza dois exercícios consecutivos, sem descanso entre os exercícios. Existem algumas variações de superconjunto, como superconjunto muscular antagônico, superconjunto pré-exaustão e superconjunto pós-exaustão…..etc. 

Definir o tamanho é fácil, desde que sejam aplicadas técnicas adequadas. Lembre-se de que cada pessoa tem um tipo de corpo diferente. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ganhar massa muscular.

#1 Treino de Peso

Treine com pesos pesados ​​usando menos repetições. Usando o peso apropriado, você só conseguirá fazer de 4 a 8 repetições. Usar pesos pesados ​​e poucas repetições coloca os músculos e o sistema nervoso sob muito mais estresse do que usar pesos mais leves para muitas repetições. O tempo de descanso entre as séries deve ser de aproximadamente 2 a 3 minutos.

#2 Coma mais calorias

Para ganhar massa, você deve se esforçar para comer cerca de 18 a 20 vezes o seu peso corporal em calorias. As calorias extras são necessárias para construir novos músculos e reparar o tecido muscular danificado durante os treinos pesados. Contudo, não consuma calorias vazias; opte por alimentos que forneçam os nutrientes corretos, essenciais para ganhar músculos.

#3 Coma mais proteínas

Somente dietas ricas em proteínas ajudam a construir músculos quando combinadas com treinamento físico intenso. Sem proteína, seu corpo não será capaz de construir novos músculos. Os carboidratos servem principalmente como energia para o corpo, enquanto as proteínas fornecem os aminoácidos necessários para construir e reparar os músculos. Para construir músculos, obtenha pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.

#4 Coma gordura

A gordura dietética tem uma relação direta com a produção de testosterona. Um aumento na ingestão de gordura na dieta parece provocar um aumento nos níveis de testosterona, o que é essencial quando você está tentando ganhar massa. Seu foco principal deve ser aumentar a ingestão de ácidos graxos essenciais e não de gorduras saturadas.

#5 Beba com mais frequência

Para garantir que seus músculos permaneçam hidratados, você deve beber bastante água. A desidratação pode acontecer facilmente se você treinar duro. Um músculo desidratado leva mais tempo para se reparar do que um músculo hidratado.

# 6 Tome um Multivitamínico

Se você deseja ganhar músculos, certifique-se de não ter deficiência de nenhuma vitamina ou mineral de que seu corpo necessita. Portanto, é uma boa ideia tomar um bom comprimido multivitamínico.

#7 Pare em parte com  a aeróbica

Para ganhar massa de verdade você precisa interromper parte de sua aeróbica. Se precisar carregá-lo, lembre-se de limitá-lo a uma vez por semana ou uma vez a cada duas semanas.

#8 Descanse bastante

Descansar o corpo é tão importante quanto fazer dieta e treinar. Tente dormir cerca de seis ou oito horas por dia. Descansar é o que realmente faz com que os músculos cresçam. Tirar dias, até mesmo semanas de folga dos treinos só irá beneficiar você.

Seja paciente e consistente. Você pode ter a melhor dieta, o melhor horário de treino, frequentar a melhor academia, mas sem consistência de nada vale.

Valeu!