🏋🏻Como ganhar massa muscular natural?

Quer saber como ganhar massa muscular? Existem muitos modismos, truques e “soluções rápidas” a serem encontradas, mas há realmente apenas uma maneira saudável de ganhar massa muscular. Você não precisa ser dotado de grande genética ou usar hormônios ou esteróides ilegais potencialmente perigosos.

A questão “como ganhar massa muscular” tem um processo de duas etapas relativamente simples:

1) aumentar sua ingestão calórica e

2) malhar. Esta combinação fornecerá os resultados desejados.

Não tenha vergonha de se olhar no espelho! Você PODE ter o corpo que você se esforça para alcançar. Quando você começa a pensar em como ganhar músculos, o primeiro instinto pode ser “Mas eu não quero ganhar gordura”. Perder gordura e ganhar massa muscular são dois objetivos diferentes e são abordados de duas maneiras diferentes. Neste ponto você tem que perceber que fazer dieta e se exercitar para perder peso é diferente de fazer dieta e se exercitar para ganhar músculos.

No ganho de massa muscular, a ingestão calórica deve ser aumentada. Você precisa ingerir mais calorias do que seu corpo está acostumado: ingerir mais proteínas e gorduras - seu corpo não tem escolha a não ser ganhar peso. Embora os suplementos nutricionais possam ser utilizados, isso NÃO deve ser usado como substituto de uma dieta saudável. O aumento de calorias é então compensado por exercícios com pesos para alcançar o aumento da massa muscular que você deseja. Este treino estimulará o crescimento “sobrecarregando” os músculos. A combinação de blocos de construção calóricos (que ajudam a reconstruir e reparar o tecido muscular) juntamente com o aumento do treino.

Se você está entre os milhões que constantemente tentam ganhar peso e construir massa muscular, lembre-se de que um compromisso firme, uma dieta adequada e um bom regime de treinamento com pesos são as melhores maneiras de alcançar seu objetivo. Uma dieta de construção de massa muscular inclui muita proteína e calorias suficientes para promover o ganho de peso.

Um bom lugar para começar é multiplicar seu peso atual por 18. Esse número lhe dará uma ideia aproximada de quantas calorias seu corpo precisa em um dia para ganhar massa. Se você é extremamente ativo, pratica esportes ou tem um metabolismo mais rápido que a média, pode ser necessário aumentar ainda mais sua ingestão calórica. Uma dieta de construção muscular requer muito esforço de sua parte. Não é fácil consumir calorias suficientes em três refeições por dia. Uma boa sugestão seria comer várias pequenas refeições por dia, em vez de três grandes.

A proteína é um elemento crítico em qualquer dieta de construção de massa. Idealmente, você deve comer um grama e meio de proteína por quilo de peso corporal. Embora isso pareça muita proteína, espalhada por várias pequenas refeições todos os dias, será muito mais fácil atingir esse objetivo. Peixes, aves, ovos e carne vermelha magra são excelentes fontes de proteína. Muitos vegetais frescos e carboidratos simples combinados com muita proteína devem permitir que você atinja sua cota de calorias todos os dias. A melhor dieta de construção muscular é uma combinação de consumir calorias adequadas e os tipos adequados de alimentos.

Não subestime o café da manhã: O café

da manhã é a refeição mais importante do dia. O café da manhã neutraliza seus músculos para quebrar da maneira mais eficaz. À noite, o açúcar no sangue diminui e se você não tomar um bom café da manhã, você impede que seu músculo cresça.

Nutrição

Não tome nutrição em vez de comida. A nutrição funciona melhor como um complemento à sua alimentação ou como um impulso antes do treino. Mas nunca acredite que a nutrição faz seu músculo crescer da mesma forma que a comida de verdade. Também teste diferente para ver qual nutrição se adapta melhor ao seu corpo.

Coma a cada 3-4 horas

Seu músculo cresce desde que você tenha a quantidade certa de açúcar no sangue em seu corpo. Contanto que você tenha isso, o corpo sabe que não há problema em construir músculos. Você tem a quantidade certa em seu corpo cerca de 3-4 horas após sua última refeição. Isso significa que você tem que comer a cada 3-4 horas para manter o equilíbrio certo em seu corpo e continuar a desenvolver músculos.

Beba Água

Cada rejeição química em seu corpo acontece em um ambiente à base de água. Se você não beber água, você vai secar e suas funções em seu corpo funcionam mal. Funções como queima de gordura, crescimento muscular e condição.

Controle o que você come

Analise o que você come e veja se você obtém o suficiente para construir músculos. Uma maneira de fazer isso é whey sua comida por três dias. Isso é para ver a quantidade de proteína, carboidratos e gordura que você obtém. Faça isso algumas vezes por ano para ver seu desenvolvimento. Isso é fácil de fazer com a ajuda de um programa de dieta que você pode encontrar na internet.

Varie a alimentação

Esta é a chave para o sucesso. A grande vantagem que você obtém é que seu corpo não se acostuma com um determinado alimento. O risco também é mínimo de que você tenha falta de algo e certamente obterá a quantidade certa de vitaminas e minerais que seus músculos precisam para crescer.

Coma logo antes do treino

Você precisa carregar seu corpo antes de poder realizar um bom treino. Se você está treinando de manhã, pode ser bom comer muitos carboidratos na noite anterior. Se você está treinando à noite, você tem muitas refeições para se preparar para o treino.

Coma logo após o treino

Após o café da manhã, esta é a refeição mais importante para você. Após o treino, seus músculos estão quebrados e você precisa comer o mais rápido possível após o treino. Seus músculos precisam de proteínas e carboidratos para crescer, e aqui suas bebidas nutricionais podem ser muito importantes. Isso fornece carboidratos e proteínas rapidamente.

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