🏋🏻6 Exercícios Para Pernas Monstro em 2018

6 Exercícios que vão tornar suas pernas #Gigantes Um bom treino depende não somente de fazer força com grande quantidade de pesos. #treinoinsano

Nem sempre as altas cargas são o sucesso para a hipertrofia.

Assim busco não somente a alimentação correta, o treinamento correto, e o descanso correto. Mas busco manter a qualidade da minha disposição e disponibilidade para testar novas possibilidades de variações na hora  de fazer meus músculos se adaptarem. Se você não lançar desafios consistentes para sua musculatura buscar soluções (hipertrofia muscular) e crescer em volume e força (mais carga e variações nas séries), então não vai continuar alcançando os resultados superiores e desejados.

Desta forma agora busco variações que estamos me fazendo alcançar bons resultados no treinamento de pernas. Com alguns poucos exercícios consigo sentir a perna crescer lentamente (naturalmente). E isso é gratificante!! Veja como!!

Treino de Pernas 3 X por semana até aqui.

Segue o método abaixo:

1° Agachamento com foco na tensão mecânica – 3 X 8 com 100 Kilos por enquanto. Busco a tensão mecânica (objetivo) Obs: Antes de começar faço aquecimento com 60 KG (10 REPETIÇÕES).

2 ° Leg press com foco no estresse metabólico – 3 X 15 repetições cada (40 segundos de descanso entre as séries); Para Explosão Metabólica (objetivo) com extrema ardência nas pernas e com aproximadamente 200KG reduzindo para 140 na última série.

3° o Stiff – 3 X 8 repetições cada com negativas de 3-5 segundos (1 minuto de descanso entre as séries); para alongamento da musculatura (objetivo). Importante a concentração para execução correta do exercício sem prejuízo para coluna.

4° a Extensora com isometria - 4 séries com 10 repetições cada com isometria (objetivo) na última repetição (1 minuto de descanso entre as séries); sempre uso peso piramidal decrescente. Com valores que variam entre 100 - 70 - 60 - 50 e finalmente 40 com isometria.

5 ° a Flexora com dropset - 3 séries com 10 repetições cada com dois drops depois da última série (1  minuto de descanso entre as séries normais).

6° Muito importante!! E não esqueça a Panturrilha (Peça sempre ajuda do Treinador).

É importante ter sempre o foco no progresso de carga, pois por mais que você tenha acesso aos melhores exercícios de perna e um bom treino para incorporá-los, isto ainda não é o suficiente.

É necessário sempre estar buscando forçar a musculatura para que ela consiga suportar cargas mais elevadas e relevantes para o resultado da hipertrofia.

A cada treino precisamos buscar mais e  forçar mais. Se o seu treino é a ignição da hipertrofia e ele é o mesmo a muito tempo. Algo está errado. Se simplesmente não houver razão ou lógica para o seu corpo precisar se adaptar, ficando maior e mais forte, jamais alcançará grandes resultados de crescimento muscular. #ficagrandeporra

Para conseguir isso, a cada semana aumente a carga, mesmo que isto significa aumentar meio Kilo.

Então reveja seu Treino (mudar - forçar - adaptar)

Coma bem (nutrição e Suplementação). Portanto seguir uma dieta para hipertrofia adequada é essencial para seguir este treino (e qualquer outro).

E descansar o suficiente para que o músculo se recupere!!!! E aí partir pro Treino Insano novamente.

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